缓解焦虑改善认知预防跌倒调节代谢 力量训练,好处不止增肌_亚博网页版登陆

本文摘要:采访专家:北京体育大学体育科学院副教授,苏浩力量训练有助于减少肌肉质量,防止与年龄相关的体重增加。

采访专家:北京体育大学体育科学院副教授,苏浩力量训练有助于减少肌肉质量,防止与年龄相关的体重增加。最近,美国退休人员协会发表了很多研究指出,力量训练也给我们带来了其他健康利益。《生命时报》邀请北京体育大学体育人体科学学院副教授苏浩理解。

1.防治提高情绪和抑郁症。哈佛大学对最多1800人的研究分析发现,患轻度中度抑郁症,每周至少开展2次力量训练的人,症状比没有进行力量训练的人显着减少。这是因为力量训练减少了大脑的血液流动,释放了加强感情的大脑激素,如甲肾上腺素和多巴胺。2.提高理解功能。

公开发表在《分子精神病学》杂志上的研究表明,每周开展两次力量训练的人,18个月后,理解功能明显改善。研究人员回应说,力量训练不会使大脑的一部分在早期阿尔茨海默病中受到影响的灰质变薄。3.增加跌倒的风险。

跌倒是65岁以上人死亡的主要原因,下半身的力量,特别是腿力弱是主要的危险因素。在《英国医学杂志》公开发表的17项研究总结中,参加力量训练的防跌运动计划的老年人风险上升了1/3以上。

4.减少患2型糖尿病的风险。公开发表在《糖尿病研究杂志》的日本研究中,60岁以上的老年人每周开展2次低强度阻力训练,持续16周,血糖水平明显提高。苏浩回答说,人的凋亡过程本身是由于细胞能源供给严重不足,通过力量训练可以缓解细胞老化,提高糖代谢。

5.预防心脏病。美国心脏病学会2018年对4086名成年人的研究指出,力量训练比有氧运动更能保持健康。去年公开发表在《运动和磨练中的医学和科学》杂志上的研究指出,每周约1小时的抗阻力磨练可以减少新陈代谢综合征(高血压、低胆固醇和血糖值上升等)的风险。

这是因为力量训练可以减少身体的糖脂代谢。苏浩说明。

6、缓解慢性肾病症状。肌衰是慢性肾病的症状之一。去年公开发表在《美国生理学杂志》中的研究发现,每周开展3次有氧运动和力量训练结合的患者,肌肉力量和整体体力明显减少,肾病患者的其他症状,如炎症、排便急促、患者和肌肉痉挛等也减少了。只开展有氧运动的患者没有显着效果。

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